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REHABILITATION 復健功夫

04-02
2015
八度音伸展治療腕隧道症候群


這是一位43歲的收銀員,雙手麻木,疼痛兩三個月,晚上會麻醒。這是典型的腕隧道症候群。


病症原因:
因手部的過度使用,造成手部正中神經的壓迫,常常發生在中年婦女以及電腦族的身上,通常都是田為抓握太多引起。


 

S 情況

1. 扳機指,媽媽手,手指活動度受限。

2. 腕隧道症候群,尺神經症候群,手指麻木無力。

3. 手指關節炎,大拇指基底關節炎,手指腫脹疼痛。

T 原理

1. 伸展與彎曲平衡:人體巧妙的雙手,由許多肌腱控制。手指的屈指肌腱有兩條、較粗,伸肌腱只有一條、較薄,所以握緊拳頭拳有力,打開手指無力。如果長時間曲握用力,而沒有伸展放鬆,就容易產生不平衡而造成病痛。

2. 肌腱撐鬆特性:肌腱的長度可以因為持續伸展而變長,如果用暴力會造成肌腱受傷。

3. 血液淋巴循環:促進手部的循環,可以經由伸展而暢通屈曲的靜脈及淋巴管,增加循環可以改善水腫、減少脹痛。

A 動作

1. 雙手放在桌上,然後十指盡量張開,如同要彈鋼琴的八度音階一樣。

2. 想像桌面是鋼琴鍵盤,然後十指往下壓,停留10 秒後放鬆,休息若干秒後,再做下一次。

3. 也可以雙手互推,做「保祐」的動作,一樣停留10 秒。

八度伸展 鍛鍊次數

初級

10x 3/

( 每日5 )

中級

20x 3/

( 每日5 )

高級

30x 3/

( 每日5 )

動作示範影片

R 效果

1. 活動度恢復:手部的關節活動度,可以藉由完全伸展的鍛鍊,達到柔軟而靈活的目標。

2. 力量增強:手部末梢的力量,經由伸展及按壓可以增強握力,手的握力代表全身肌肉力量,強化全身肌力可以提升體適能,增進生活品質。

3. 神經靈敏度上升:手指靈敏的觸感,也可以經由鍛鍊得到提升,手感好,做許多事情都會順心。

影片教學請看:https://www.youtube.com/watch?v=pCoMKo1MZBI&index=21&list=PLvkf2bFhpmD9-hTfWXhYy-dsGwB2S0gmQ

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